2017厦门马拉松赛事指南

2017厦门马拉松比赛：

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厦马开跑的日子近啦!明年1月3日，厦马将只进行全程和半程的角逐，同时由于会展中心工程建设影响，今年的起点改为五通灯塔公园。比赛路线、赛事规模、厦马战袍……这些你都知道吗?

比赛时间

2015年1月3日

比赛取消了半场轮椅和轮滑两个项目，比赛由四枪发令改为两枪发令，继续分时段出发，7:45女子全程选手出发，8:00全程马拉松及其他项目出发，每5公里设置计时点。关门时间6小时。

起终点

厦门五通灯塔公园位于环岛东路五通段临海地带。公园是用从翔安隧道挖出的沙石土建成;由翔安隧道五通侧通风塔与弃渣场地段及环岛东路绿化带整合而成，工程建设以灯塔为主题，融合了五通古码头人文背景等。而公园内的五通灯塔高70多米，因此也成为厦门东部一个地标性建筑。

比赛路线

全程马拉松线路:五通灯塔公园正门前(起点)→环岛东路→会展北路→会展路→会展南路→环岛南路→云顶南路→环岛南路→厦门大学白城天桥下(折返)→环岛南路→会展南路→会展路→会展北路→环岛东路→香山游艇会正门前→环岛东路→五通灯塔公园正门前(终点)。

半程马拉松线路:五通灯塔公园正门前(起点)→环岛东路→会展北路→会展路→会展南路→环岛南路→云顶南路→环岛南路→龙虎山路(小白鹭艺术中心)(终点)。

赛事规模

45000人(全程25000人，半程20000人)

交通

附近距离灯塔公园最近的公交车站是下边站，不行大约要500米，仅有一趟103路公交车经过。

或可以多走个一公里左右，到田头站，这里还有一趟公交车经过，那就是128路。公交车次相对多一些的五缘湾运动馆站，共6路、82路和102路车经过，但下车后走到五通灯塔公园的正门，则大约有两公里。

市体育局相关工作人员表示，届时将会协调公交集团针对马拉松赛事，临时加大公交线路的班次密度，开通定点接送等措施，来解决市民的乘车问题。

厦门马拉松战袍

共四款比赛服：全程红、半程黄、十公里紫和五公里白，男女选手号码布将有色彩区别。比赛服在设计上充分考虑透气、排汗和轻便等因素，力图给选手们最舒适的感受。

配套赛事

海峡两岸城市马拉松邀请赛(100队400人)

全国高校大学生马拉松邀请赛(20-30个队200人)

马拉松新年帆船赛

关于长跑

空腹能不能长跑?

①长跑运动会消耗大量的热量和脂肪，空腹容易造成低血糖，所以运动之前应适当补充必要的食物;

②长跑前可适量吃点巧克力，运动过程中还需补充含矿物质的饮料。

热身运动可忽略?

①所有的运动都需要做准备活动，跑前轻压腿、下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态;

②如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑步，也能有效热身;

③跑步后同样需要做伸展动作来放松。

如何保护好膝关节?

①选择合适的运动鞋，运动鞋要合脚、软底，最好换上专门的带缓冲气垫的跑鞋，这样能更好地缓冲压力;

②跑步鞋不能一穿一两年，经常更换有利于纠正跑步姿势;

③脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。

空气不好戴口罩跑?

①跑步对空气质量的要求很高，跑步爱好者应多关注空气污染指数;

②在空气质量为良和轻度污染的层级，可以跑步或少量跑步;中度污染时就应减少或限制体育活动;

③很多人认为戴口罩锻炼可以隔绝脏空气，其实这样对呼吸系统不好，运动时也不会舒服。

流汗少就可以少喝水?

①冬天跑步出汗少，出汗情况易被忽略，容易脱水，所以跑步后要及时喝水;

②有研究表示，锻炼时男性会比女性出更多的汗，女性虽然出汗少，但失水未必少，所以女性更要注意补水。

长跑后能不能立即坐下?

①人体在进行体育活动时，心血管机能活动加强，以适应身体机能的需要;运动时骨骼肌节律动性收缩，对血管产生及压作用，促进静脉血回流;

②当人体突然停止运动后，静脉血管失去了骨骼肌的节律性收缩作用，会导致回心血量减少，心输出量下降，出现头晕、眼前发黑等症状，严重者会造成休克。所以，长跑后不能立即坐下休息。

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